In dieser Folge sprechen wir offen, ehrlich – und mit einer guten Portion Humor – über alles, was uns auf zwei Rädern so begegnet. Vom ganz normalen Wahnsinn im Straßenverkehr über die Frage, warum Sichtbarkeit und Schutz beim Radfahren mehr sind als nur ein reflektierender Sticker, bis hin zu den kleinen und großen Abenteuern, die jede Ausfahrt mit sich bringt.
Außerdem tauchen wir tief in ein Thema ein, das viele unterschätzen: Ernährung im Sport. Gemeinsam sprechen wir darüber, wie richtiges Fueling nicht nur die Leistung steigern kann, sondern auch dabei hilft, länger durchzuhalten, schneller zu regenerieren und Verletzungen vorzubeugen.
Freut euch auf persönliche Erfahrungen, praktische Tipps, ehrliche Aha-Momente und die eine oder andere Geschichte, bei der ihr garantiert schmunzeln müsst.
Fueling Zeitplan:
Vor dem Training: Energie tanken
- Vollwertige Mahlzeit 2-3 Std. vor der Einheit
- Kleiner kohlenhydratreicher Snack 30-40 min vor der Einheit
Während dem Training: Je nach Einheit
- Zwischen 15-90 g Kohlenhydrate pro Stunde zuführen
Nach dem Training: Anaboles Fenster nutzen
- Proteine + Kohlenhydrate innerhalb 15-30 min für Frauen/ 15-60 min für Männer
Quellen:
1. Frances Elisa Weber "Eine Frage der Phase "
2. Schoenfeld, B.J., Aragon, A. A., Wilborn, C. D., Krieger, J. W. & Sonmez, G. T.(2014. Body composition changes associated with fasted versus non-fasted aerobic exercise. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 1(1), 54. htts:// doi.org/10.1186/s12970-014-0054-7
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